Напередодні Нового року кожна жінка бажає схуднути, щоб неперевершено виглядати в святковій сукні 31 грудня. Оскільки до свята залишилося зовсім мало часу, суттєвих змін досягти вам не вдасться. Однак можна відрегулювати свій раціон, щоб позбутися декількох зайвих кілограмів.

Кажуть, якщо постійно додавати в раціон рослинні продукти (овочі, фрукти, злаки, свіжу зелень), то це допомагає знизити ризик розвитку раку, цукрового діабету другого типу, астми, артриту та інших небезпечних захворювань. До такого висновку прийшли вчені з Університету Аделаїди, які протягом 5 років вивчали вплив раціону харчування на стан здоров'я тисячі добровольців. Як виявилося, чим більше рослинних продуктів споживали люди, тим нижчий в них був ризик розвитку цих захворювань. Найкращі показники демонстрували ті, хто щодня з'їдав 60 г свіжих овочів і фруктів і щодня включав у раціон каші з цільного зерна - перловки, кукурудзи, тощо.

Разом з тим овочі і фрукти не допомагають скинути вагу. Вчені з Університету штату Алабама з'ясували, що при збільшенні в раціоні овочів і фруктів людям не вдавалося схуднути. Вони проаналізували дані про стан здоров'я і раціон 1200 учасників експерименту. Виявилося, що для зниження ваги недостатньо замінити частина продуктів овочами і фруктами. Потрібний комплексний підхід до здорового харчування, коли люди зменшують обсяг споживаної їжі. Наприклад, може допомогти схуднути детокс диета. А якщо постійно вживати овочі та фрукти замість більш ситних продуктів, людина не зможе впоратися з почуттям голоду і насититися.

Важливо також пам’ятати, що жінки, які часто знаходяться в стані стресу, набирають більше кілограмів. Чому це відбувається? Нервова напруга стимулює вироблення інсуліну, що викликає відкладання жиру в різних тканинах організму. Ці відкладення менше піддаються окислюванню, і в результаті жир повільніше "згоряє".

Щоб скласти ефективну дієту, рекомендують звертатися за допомогою до професіоналів. Однак, якщо ви скористаєтеся порадами в статті «Как разработать себе диету», то можете спробувати самі підібрати вдалий раціон.

Найкраща порада - більше рухайтеся!

Одна з найважливіших причин появи зайвих кілограмів - гіподинамія. В останні роки споживання людьми калорій практично не збільшилося, у той же час багато людей почало рідше займатися фізкультурою. Якщо кілька десятиліть назад не були фізично активними тільки 19% жінок, то зараз - 52%. У чоловіків ці показники становлять, відповідно, 11% і 43%. Щодня ходіть кілька зупинок пішки, піднімайтеся по сходах, не користуючись ліфтом, займіться одним з видів спорту - і зайві кілограми зникнуть самі собою.